Medio intenso su pista 8.2 km @ 3'34" 166 bpm (188/190 FC max)
https://www.strava.com/activities/245693536
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Stamattina run: 22 km a 4'19'' [url]http://connect.garmin.com/modern/#activity/681763695[/URL]
Stasera vorrei fare 45' di rulli, se ho voglia...
Stasera vorrei fare 45' di rulli, se ho voglia...
Oggi secondo "combinato"
ore 9.10 test sui 2000 (riscaldamento a secco+200 sl+ test 2k) uscito a 1.50 ogni 100 (non mi lamento visto che non mi ha fatto lavorare molto su distanze lunghe)
ore 10.00 run suddiviso così 1500 risc a 5.00 4x1500 @4,30+500 rec @5,00+ 1500 defa
piccolo appunto per [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]...visto l'ora degli allenamenti, ed il fatto che il nuoto era il primo, sono riuscito a fare una colazione leggera (whey+acqua+50gr di yogurt) di nemmeno 200cal tra nuoto e run pensavo di prendere un "ciuccione" di zuccheri ma l'ho dimenticato a casa....beh sono tutt'ora frastornato pur appena arrivato a casa avendo reintegrato con
1 fetta di torta alla nutella
1 fetta di pane bianco con philadelphia e salmone
1 bicchierone di the solubile
pranzo a base di hamburger alle verdure piselli e purè di contorno
2^ fetta di pane con philadelphia e marmellata di arance
1/4 di ananas.
amico io non so proprio come fai a tirare avanti.
ore 9.10 test sui 2000 (riscaldamento a secco+200 sl+ test 2k) uscito a 1.50 ogni 100 (non mi lamento visto che non mi ha fatto lavorare molto su distanze lunghe)
ore 10.00 run suddiviso così 1500 risc a 5.00 4x1500 @4,30+500 rec @5,00+ 1500 defa
piccolo appunto per [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]...visto l'ora degli allenamenti, ed il fatto che il nuoto era il primo, sono riuscito a fare una colazione leggera (whey+acqua+50gr di yogurt) di nemmeno 200cal tra nuoto e run pensavo di prendere un "ciuccione" di zuccheri ma l'ho dimenticato a casa....beh sono tutt'ora frastornato pur appena arrivato a casa avendo reintegrato con
1 fetta di torta alla nutella
1 fetta di pane bianco con philadelphia e salmone
1 bicchierone di the solubile
pranzo a base di hamburger alle verdure piselli e purè di contorno
2^ fetta di pane con philadelphia e marmellata di arance
1/4 di ananas.
amico io non so proprio come fai a tirare avanti.
ho fatto colazione come al solito alle 4.00 (550kcal), alle 6 caffè nero, poi allenamento... finito allenamento sui rulli ho preso una galletta di riso con miele, un po di uvetta secca e un paio di BCAA e dopo sono andato a nuotare... finito il nuoto ho fatto lo spuntino e un ora dopo il pranzo
te credo che non tiravi avanti con sole 200kcal e senza integrazione nel mezzo...
Ripreso ieri dopo influenza
Swim 2500 con ex misti, pb e pale ma senza fare soglia
Oggi volevo fare poco...103k 1400d+. Bello lesso ma e' normale, spero di riprendermi alla svelta
Swim 2500 con ex misti, pb e pale ma senza fare soglia
Oggi volevo fare poco...103k 1400d+. Bello lesso ma e' normale, spero di riprendermi alla svelta
Dopo il medio di 8 km a 3'34" di stamattina completata lagiornata di allenamenti con 45 minuti di rullo pomeridiano:
3x10' @ 303 watt 100 % FTP
https://www.strava.com/activities/246013713
3x10' @ 303 watt 100 % FTP
https://www.strava.com/activities/246013713
Ripreso ieri dopo influenza
Swim 2500 con ex misti, pb e pale ma senza fare soglia
Oggi volevo fare poco...103k 1400d+. Bello lesso ma e' normale, spero di riprendermi alla svelta
mica male come rientro...occhio alla piscina perché io gran parte delle influenze le ho prese anche per quella...è un attimo.
Stasera dopo uno spuntino con tre noci qualche seme di zucca e poca marmellata di sambuco: 45' di rulli in agilità http://connect.garmin.com/modern/activity/682531122
Ah si quello e verissimo, se facessero un vetrino dell'acqua..meglio non pensarci
Cmnque aspetterò ancora a ritornarci perché ho una crosta grossa sul fianco che se va via mi lascia un cratere..stamattina bdc su strada : 1,30h , 29km velocità massima 33.22 km/h
min altitudine 324.0m , mass 424.0m , ascesa tot 396.0 m , discesa tot 347.0 m.
Veramente pensavo di aver fatto più km, cmq la prima uscita dopo un bel po' di giorni. Non ho voluto forzare troppo, Xché se devo forzare x farmi venire il mal di ginocchio, e stare ferma 10 giorni, preferisco non forzare, e allenarmi più spesso.
Ho scelto un percorso tra 2 semafori, una pista ciclabile con qualche persona che mi ha fatto rallentare, o fermare x un istante, e qualche curva stretta nella pista ciclabile, e un forte sole negli occhi all'andata.
Devo rivalutare un percorso migliore, ma quí in zona, molti sono trafficati..
Zona collinare, vari sali scendi e circa 3 salite un po' ripide e un pochino più lunghe delle altre Fatte.
Prossimamente conto una salita più lunga.
Domani kick boxing, martedì forse riposo, mercoledì probabilmente nella palestra con piscina, salvo imprevisti, faró o piscina o corsa.
Inviato da tablet
min altitudine 324.0m , mass 424.0m , ascesa tot 396.0 m , discesa tot 347.0 m.
Veramente pensavo di aver fatto più km, cmq la prima uscita dopo un bel po' di giorni. Non ho voluto forzare troppo, Xché se devo forzare x farmi venire il mal di ginocchio, e stare ferma 10 giorni, preferisco non forzare, e allenarmi più spesso.
Ho scelto un percorso tra 2 semafori, una pista ciclabile con qualche persona che mi ha fatto rallentare, o fermare x un istante, e qualche curva stretta nella pista ciclabile, e un forte sole negli occhi all'andata.
Devo rivalutare un percorso migliore, ma quí in zona, molti sono trafficati..
Zona collinare, vari sali scendi e circa 3 salite un po' ripide e un pochino più lunghe delle altre Fatte.
Prossimamente conto una salita più lunga.
Domani kick boxing, martedì forse riposo, mercoledì probabilmente nella palestra con piscina, salvo imprevisti, faró o piscina o corsa.
Inviato da tablet
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Stamattina buon ritorno all'agonismo!
"Mezza".Tolgo 2min alla stessa gara dello scorso anno 1h33'.A tratti gran vento e chiudere meglio dell'anno prima mi ha soddisfatto molto.
Comincio così le tappe di "allenamenti" verso il 70.3 in terra di Spagna.ALE'!
...a marzo penso di metterci una GF...vedremo...
"Mezza".Tolgo 2min alla stessa gara dello scorso anno 1h33'.A tratti gran vento e chiudere meglio dell'anno prima mi ha soddisfatto molto.
Comincio così le tappe di "allenamenti" verso il 70.3 in terra di Spagna.ALE'!
...a marzo penso di metterci una GF...vedremo...
Ah si quello e verissimo, se facessero un vetrino dell'acqua..meglio non pensarci
pure io l avevo fino a una settimana fa (causa l'aver baciato l'asfalto con la MTB nuova
)... e ho risolto con dei cerotti appositi con i quali puoi andar anche in acqua
quoto gepp!
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] dovresti pensare a riposare, sappiamo tutti che è difficile, ma non è aggiungendo 200 kcal al giorno che migliori la situazione! se pensi che siamo in gennaio la stagione è lunghissima ancora..
cmq riguardo il mio nick non ho mai fatto gare di moto, però avevo un cota 315r e di ktm la MTB
adesso però uso il transalp del papi 
Stamattina corsa:15 km lenti + 40' di rulli con cambi di ritmo [url]http://connect.garmin.com/modern/#activity/682968019[/URL]
Diciamo che mi piace alzarmi presto: 5:00
Ma vedo che sono in buona compagnia 
si certo, pure io sono mattiniero ma riesco a fare solamente palestra appena mi metto in verticale... se devo fare lavoro aerobico mi ci vuole un'oretta per carburare e poi posso iniziareDiciamo che mi piace alzarmi presto: 5:00
io solitamente faccio colazione alle 4.00, poi torno a letto fino alle 5.30 e alle 6 sono a "spingere" sotto ai pesi dopo aver bevuto un bel caffè nero. (ho la fortuna di aver la palestra a casa)
comunque si, ieri mattina alle 7 che mi sono messo sui rulli ho notato che, rispetto a sabato pomeriggio, avevo i battiti più alti...
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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