cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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Fatto, anche per attività di endurance. Con me funzionava, non posso chiamarla low carb, chiamiamola Bibi ma stavo su max 300g di carbo che variavo giornalmente con circa 130km di corsa a settimana
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Buono a sapersi.
Vedrò di trovare il bilanciamento giusto per me.
Intanto che la trovo magari perdo quei 2-3 max 4kg :D
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Non si parla di dispendio ma di intensità. Più è alta l'intensità più si consumano cho e meno fat
Per inciso gli inuit avranno pure un tasso di malattie cardiovascolari molto basso, ma un'aspettativa media di vita di 30 anni vedi tu...
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150g li utilizza solo il cervello in stato di assoluto riposo
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Quando finisco le riserve oppure esco che ho mangiato meno del solito (soprattutto in sessioni blande) inizio ad andare avanti come per inerzia
Una sensazione del tipo "la testa in un mondo e il corpo in un altro"
I battiti restano bassi anche se i watt sono costanti, sento meno la fatica anche... cmq non è una sensazione di cui andarne fiero
... usque ad finem ...
Una sensazione del tipo "la testa in un mondo e il corpo in un altro"
I battiti restano bassi anche se i watt sono costanti, sento meno la fatica anche... cmq non è una sensazione di cui andarne fiero
... usque ad finem ...
In quelle condizioni è già tanto e sicuramente non perché non mangiano carbo.
Non è proprio cosi, leggi Albanesi e Arcelli, e anche se non da formule magiche lo dice anche Speciani. 160 gr per me che ne peso circa 80 per sopravvivere, non dico che corri o vai in bici cosi ma questo è. Chianramente è un valore limite e di certo non vale per i manzi di mr olimpia
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qui c'è scritto 120 grammi
http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/gluconeogenesi.html
chi avrà ragione?
qui c'è scritto 120 grammi
http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/gluconeogenesi.html
chi avrà ragione?
Di sicuro si sa che consuma circa il 15% del dispendio energetico totale quindi circa 500 kcal e altra cosa non consuma solo glucosio ma anche corpi chetonici.
0,1g di glucosio in situazione di assoluto riposo
https://it.m.wikipedia.org/wiki/Glicogeno
Ps Uno che sostiene (albanesi) che un adulto over 25 anni dopo sei mesi di esercizio fisico intenso e professionale in genere raggiunge almeno il 95% del massimo della sua massa muscolare ha la validità del corriere dei piccoli...
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I corpi chetonici si hanno in deplezione di glicogeno
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Anche Wikipedia vale come il due di picche. Se non ti piace albanesi, leggi il grande Arcelli o speciani. Comunque mi sa che è meglio che non impari da wikipedia ...
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Hai confermato quindi, grazie. Qui mette 180 o 210 se fai mestieri non pesanti
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io penso dipenda dal peso della persona anche vada dai 100/180 gr al giorno
Io ho visto delle formule tipo pesox2.4 ma non so se sono valide.
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Stamattina provo così
Pancake ( 2uova , farina di riso , fiocchi d'avena, latte , banana) , un velo di miele
Caffè e olio di cocco
Tra poco esco in bici , previsti 110km e 1000dsl , vediamo come va.
Per l'uscita mi prendo della frutta secca, se avrò necessità ho anche gel e barretta.
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Pancake ( 2uova , farina di riso , fiocchi d'avena, latte , banana) , un velo di miele
Caffè e olio di cocco
Tra poco esco in bici , previsti 110km e 1000dsl , vediamo come va.
Per l'uscita mi prendo della frutta secca, se avrò necessità ho anche gel e barretta.
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