Preparazione invernale

samuelgol

Flughafenwächter
24 Settembre 2007
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Canyon Ultimate SLX. Nome: Andrea
Ciao ragazzi!
Si avvicina l'inverno...ed è di nuovo tempo di preparazione atletica!
Come imposterete la vostra preparazione invernale?
Quali carichi di lavoro vi attendono e come vi integrerete?

Per quali carichi di lavoro ci attendono è difficile dare una risposta. E' vaga come domanda. ;nonzo%

Per integrazione, io ne faccio pochissima. Sono un paio d'anni che uso Whey post WO (o WI se è sui rulli :wacko:) solo dopo gli allenamenti impegnativi, più spirulina e perle di omega 3. Il tutto con moderazione.

Col caldo compresse di magnesio e potassio (generico che costa 1/2 del Polase e contiene la stessa quantità di principio attivo.)

Gel solo in gara. In gare lunghe a volte barrette all'inizio. Extragara, durante, mai nulla di sintetico. Di solito gallette/pane tostato con miele/marmellata. A volte banana a volte fruttini zuegg.
 
24 Febbraio 2011
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...
Per quali carichi di lavoro ci attendono è difficile dare una risposta. E' vaga come domanda. ;nonzo%

Per integrazione, io ne faccio pochissima. Sono un paio d'anni che uso Whey post WO (o WI se è sui rulli :wacko:) solo dopo gli allenamenti impegnativi, più spirulina e perle di omega 3. Il tutto con moderazione.

Col caldo compresse di magnesio e potassio (generico che costa 1/2 del Polase e contiene la stessa quantità di principio attivo.)

Gel solo in gara. In gare lunghe a volte barrette all'inizio. Extragara, durante, mai nulla di sintetico. Di solito gallette/pane tostato con miele/marmellata. A volte banana a volte fruttini zuegg.

Ho lasciato di proposito campo aperto al confronto :-x
Per noi é interessante conoscere le abitudini degli atleti in questo periodo dell'anno. Notiamo che preferisci di gran lunga gli alimenti agli integratori.
Occhio all'indice glicemico o-o
 

CAVALLO PAZZO

Maglia Iridata
1 Marzo 2006
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CALABRIA DEL NORD
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SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Come faccio tutto l'anno quando mi alleno aminoacidi ramificati pre e post work per un totale di 8 gr ed 1 CPR di multivitaminico, minerali ed oligominerali, 1 CPR omega 3.
 
24 Febbraio 2011
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...
perchè?
durante l'allenamento ha importanza? ;nonzo%

Assolutamente SI!
Alimenti ad indice glicemico medio-alto sono controproducenti durante la performance, sia essa gara o allenamento. Suppongo che anche durante gli allenamento tu abbia il desiderio di "spingere"...
Molti appassionati curano con grande attenzione la gara ma trascurano un po' gli allenamenti dimenticando che i meccanismi fisiologici in atto sono identici.
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
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Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Gigiant
Assolutamente SI!
Alimenti ad indice glicemico medio-alto sono controproducenti durante la performance, sia essa gara o allenamento. Suppongo che anche durante gli allenamento tu abbia il desiderio di "spingere"...
Molti appassionati curano con grande attenzione la gara ma trascurano un po' gli allenamenti dimenticando che i meccanismi fisiologici in atto sono identici.

Quindi anche i gel?

a parte che l'ig da solo dice nulla se non si considera anche il carico glicemico...
1g di glucosio non è controproducente in nessun caso
 

samuelgol

Flughafenwächter
24 Settembre 2007
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Canyon Ultimate SLX. Nome: Andrea
Ho lasciato di proposito campo aperto al confronto :-x
Ora sono fermo. Pedalo sono nei we. A sensazione, alternando bdc e mtb, visto che gareggio con entrambe. Dal 7 dicembre inizio con una classica preparazione strutturata.
Per noi é interessante conoscere le abitudini degli atleti in questo periodo dell'anno. Notiamo che preferisci di gran lunga gli alimenti agli integratori.
Occhio all'indice glicemico o-o
In questo periodo dieta tirando un pò la corda, cosa che con gli allenamenti mi è pericoloso fare. Niente integratori, ovviamente.
Gli integratori, principalmente sotto preparazione, specie nei periodi più intensi, quindi dicembre/marzo. Poi cominciando con le gare, fatico meno e i tempi di recupero sono più ampi e dunque ne assumo ancora meno.
Si, preferisco i normali alimenti, dunque non sono un vostro buon cliente :-). Seppur i vostri prodotti in particolare, che magari trovo nei pacchi gara, li apprezzo, come gusto. Non saprei discernere su una migliore qualità rispetto ad altri a parità di destinazione.
All'indice glicemico sto attento nel pregara e comunque lontano dalla bici per non farmi poi venire controproducenti attacchi di fame......tranne quando la gola :sbavon: ha il sopravvento su tutto e allora mi lascio andare e non guardo grassi, proteine, dolce, salato, nulla :mrgreen:.
Durante, come [MENTION=12152]gx2[/MENTION] pensavo anche io che sotto sforzo, l'eventuale surplus glicemico andasse comunque a compensare il deficit indotto dallo sforzo e non fosse dunque necessario preoccuparsene eccessivamente......ovviamente evitando di mangiare a cucchiai lo zucchero da cucina.:mrgreen:. Miele e marmellata non ne metto comunque troppa, se non altro perchè mi viene una porcheria poi al momento di mangarla...altrimenti.....:mrgreen:. Pane e gallette non danno problemi glicemici. Soprattutto le gallette hanno pochi zuccheri semplici se non ricordo male. I fruttini sono monodose e mai avuto problemi con quelli.
In gara gel/barrette a parte, in borraccia o acqua, o col caldo acqua, limone e zucchero (fruttosio) quanto basta per rendere bevibile il limone. A volte ci metto cocacola.

oggi rischio il ban :mrgreen:
Ti controllo :angrymod:......che è, sei in astinenza a parlare di mangiare e allora ne parli qui? Abbi pazienza, tra un pò la riapro.....se mi ricordo. :mrgreen:
 
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gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
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Gigiant
;nonzo%
io durante l'attività cerco alto IG...

poi qualsisi maltodestrina o gel avrà un IG alto (>90) quindi non vedo il problema...

magari non stiamo capendo

Un buon energetico liquido, se fatto bene come MaltoShot Endurance o Energia Rapida Professional, ha indice glicemico studiato per l'attività sportiva.
Ti consiglierei anche di usare gelatine per sportivi come SportFruitpiuttosto della semplice marmellata
o-o

Qual è l'indice glicemico studiato per l'attività sportiva? e nello specifico quello dei due prodotti citati?
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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Piacenza
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krypton xroad - 0 slr
l'ideale è la combinazione glucosio/fruttosio (facendo attenzione a non esagerare qui per evitare problemi gastrointestinali) che porta ad un ossidazione di 1,2g/ cho min

• Mixing different forms of CHO has been shown to increase muscle CHO oxidation from 1.0 g CHO/min to levels ranging from 1.2 g – 1.75 g CHO/min [50,52-54]; an effect which is associated with an improvement in time
trial performance [56].

• Glucose, fructose, sucrose and other high-glycemic CHO sources are easily digested, but fructose consumption should be minimized as it is absorbed at a slower rate and increases the likelihood of gastrointestinal problems.
 

Allegati

  • Journal of the International Society of Sports Nutrition.pdf
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