TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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La Citta' dei Doria
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Oggi palestra!Finito il ciclo "classic" iniziato il lavoro a circuito;tre giri* con diverse stazioni pesistiche,ogni esercizio 15 rip.:bicipiti con bilancere,tricipiti ai cavi,spalle lento dietro,dorsali al pulley,dorsali lat.mach. avanti,pettorali dist.manubri panca piana.ALE'!
(2 sedute settimanali e dal prossimo mese i giri diventano 4)

*dopo riscaldamento
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Oggi piscina,doveva essere bici ma il meteo ha detto di no

400 riscaldamento
400m veloci

4*200
8*100 quasi in soglia

Sto ancora lavorando sulla tecnica, i risultati arrivano pian piano

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
La scora settimana putroppo per motivi famigliari l'ho passata in ospedale, e sono riuscito solo a nuotare lunedi, e fare il lungo di corsa 1h'25 il sabato.
Probabilmente ho accusato lo stress perché la domenica mi sono alzato senza forse, con le gambe distrutte dalla corsa che avevo fatto al solito ritmo incrementando di solo 5' la durata, e il pensiero di prendere la bici per l'uscita di 3h mi faceva vomitare.
Ho riposato e mi sono cmq forzato a sostituirla con una sessione di rulli di 1h30 alle 20 di domenica.
Ieri in piscina 2000 tra tecnica e nuoto completo, ma mi venivano in crampi alle gambe.
Sicuramente con un po' di serenità in più il fisico rispenderà meglio.
Questa mattina corsa con 6x1' Z5 + 3' z2.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Oggi vento allucinante, roba che controvento non tenevo i 25 orari, optato per finire dopo 15 km strazianti a 28km/h e domani si recupera quello non fatto oggi

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
ieri ho voluto fare una giornata di recupero attivo e ho fatto 40' di rulli agili agili in Z2. Stamattina sono piu' stanco di ieri .... ma come è possibile??
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
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Parma
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Cannondale slice 2011
io stasera devo far della qualità in bici e volevo provar l ebrezza di tornar a toccar la Z5 dopo tanto.

pensavo di far una roba tipo 5' (4'Z4+1'Z5) N volte (almeno 4)....recupero 5' e gradualmente ogni settimana aumentar la percentuale di Z5 nella ripetuta fino al mio grande classico 5x5' Z5.

A
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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S-WORKS
io stasera devo far della qualità in bici e volevo provar l ebrezza di tornar a toccar la Z5 dopo tanto.

pensavo di far una roba tipo 5' (4'Z4+1'Z5) N volte (almeno 4)....recupero 5' e gradualmente ogni settimana aumentar la percentuale di Z5 nella ripetuta fino al mio grande classico 5x5' Z5.

A
Potresti fare una serie di piramidale:
4x(3'z3 + 2'z4 + 1'z5) recupero 3'

Esempio

b93e251743f52438300e60727f3a75f0.jpg


... usque ad finem ...
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Cannondale slice 2011
Potresti fare una serie di piramidale:
4x(3'z3 + 2'z4 + 1'z5) recupero 3'

Esempio

b93e251743f52438300e60727f3a75f0.jpg


... usque ad finem ...

però così facendo alla fine avrei un po più di Z3 e un po meno di Z4, nulla di bloccante ma sto lasciando la Z3 per altre sessioni più lunghe e meno stressanti.

IN questa ho i minuti contati (letteralmente) e quindi deve metter dentro più Z alta possibile.

tengo però conto del tuo suggerimento anche se per come sono fatto io metterei più Z3.

un allenamento simile è quello dei 15' Z4 con dentro 5°,10° e 15° in Z5 ma lo trovo molto più faticoso e lo inserirò in futuro.

quest ultimo non è farina del mio sacco , quindi funziona :asd:
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
però così facendo alla fine avrei un po più di Z3 e un po meno di Z4, nulla di bloccante ma sto lasciando la Z3 per altre sessioni più lunghe e meno stressanti.

IN questa ho i minuti contati (letteralmente) e quindi deve metter dentro più Z alta possibile.

tengo però conto del tuo suggerimento anche se per come sono fatto io metterei più Z3.

un allenamento simile è quello dei 15' Z4 con dentro 5°,10° e 15° in Z5 ma lo trovo molto più faticoso e lo inserirò in futuro.

quest ultimo non è farina del mio sacco , quindi funziona :asd:
Bhe basta che modifichi i "segmenti" e li sposti piu su z4 e 5

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