TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
ieri penso per la seconda volta in 2 anni, avevo un compagno di corsia con cui ho condiviso allenamento:

tempi corti quindi risc, ex e poi 3 x (200A2 + 100C1 + 200B1) sarebbe primi 200 badando a star lunghi e prender bene acqua, 100 quasi a tutta, 200 facendo tempo del 100+7" (per due ovviamente).

Abbiamo alternato a tirare, la serie in cui ero io in scia erano a passeggio in pratica..la dinamica dell allenamento cambia completamente, le serie dietro le definirei di recupero.

oggi credo che tenterò una corsetta dopo 9 mesi: alla pressione il tendine da ancora un leggerissimo dolore, significa che la tendinite ancora c'è. mi informo per della terapia in zona parma
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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Bici
S-WORKS
domani saltata gara xc, pioggia come se piovesse
ripiegato su un bell allenamento senza forzare troppo (nn si sa mai che domani cambi il tempo e la voglia di sporcarsi)
20' z2 rullo
14km progressivi run
20' z2 rullo
buone sensazioni, poca ansia
buon week people
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
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Bici
Colnago V1-r
Sono tornato da poco, 85Km bike in quattro fasi:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM)
- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM)
- 20Km: recupero in Z2 - Z3 bassa
- 15Km: variazioni di ritmo allegre su mangia e bevi

Il vento contrario ha reso questa sessione un atto di fede, ho le gambe di cemento e sono in attesa dell'estrema unzione :mrgreen:

Spero di recuperare perchè domani vorrei farmi una corsetta.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
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Bici
Colnago Concept
Sono tornato da poco, 85Km bike in quattro fasi:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM)
- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM)
- 20Km: recupero in Z2 - Z3 bassa
- 15Km: variazioni di ritmo allegre su mangia e bevi

Il vento contrario ha reso questa sessione un atto di fede, ho le gambe di cemento e sono in attesa dell'estrema unzione :mrgreen:

Spero di recuperare perchè domani vorrei farmi una corsetta.
Che rapporti hai usato?
Dove specifichi i rpm

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Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
Che rapporti hai usato?
Dove specifichi i rpm

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Ti sembrerà strano ma su strada non guardo mai i rapporti perchè non mi serve saperlo, metto su quello che mi consente di raggiungere i parametri (velocità, FC e RPM) che mi sono prefissato.

In ogni caso ho una guarnitura 50/34 e in questo periodo monto un pacco 12/23.
 
Ultima modifica:

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Bici
Colnago V1-r
[MENTION=75221]Savo28[/MENTION], ho ricavato le rapportature analiticamente:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM rapporto 50/15)

- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM rapporto 50/17)

Ripeto, in strada non mi curo di sapere che rapportatura sto spingendo, anche perchè a 40Km/h con il collega che ti sta dietro in scia a 10cm non è molto igienico distrarsi :wacko::mrgreen:
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
[MENTION=75221]Savo28[/MENTION], ho ricavato le rapportature analiticamente:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM rapporto 50/15)

- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM rapporto 50/17)

Ripeto, in strada non mi curo di sapere che rapportatura sto spingendo, anche perchè a 40Km/h con il collega che ti sta dietro in scia a 10cm non è molto igienico distrarsi :wacko::mrgreen:
Grazie

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
1.987
88
Pesaro
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Ieri 120km di bici con 1500D+ e 2km di corsa. Ho affrontato le salite in soglia (senza superarla), pianura al medio. Allenamento abbastanza intenso con una corsetta finale facile facile per vedere come andava. Dopo il primo km dove mi sembrava di essere fermo (5.15) subito dopo le gambe giravano benissimo. Questa mattina uscita di 35km facile, questo pomeriggio 12km ritmo medio


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ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
793
45
Calabria
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Bici
si
Combinato (70+10) totale 3h 37' 15"

Bici 2h 36' 22

T2 2' 51"


Note dolenti: dal 35 km al 52 controvento. Primi 4 km corsa, una fatica bestia, la contrattura si sente, po meglio.

Nota positiva: nessuna crisi di fame, solo un po' di sete negli ultimi tre km di corsa
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
sabato ripresa del potenziamento con 1h di pesi a carichi moderati (ripetizioni da 12 con margine e estrema cura nel movimento, soprattutto lo squat).

domenica con ovvie gambe spappolate ho comunque retto 1h50 indoor in Z2 altissima.

se la temp non avrà bruschi cali riattaccherò il ventilatore tra un po. dopo 1h50 avrò perso 4 litri di sudore...
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
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Bici
Colnago V1-r
a meno che tu non abbia le ruote della graziella, a 95rpm col 50/15 sei sui 40km/h

Il dato è un'estrapolazione analitica da tabelle che prevedono una circonferenza ruota di 2100, quindi più da bdc che da Graziella :mrgreen:,

Comunque hai ragione, ho reinserito i dati e il risultato per una velocità di circa 33Km/h è un rapporto 50/18 non 50/15, evidentemente avevo sbagliato qualcosa :wacko:
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
1.987
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Pesaro
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Bici
S-Works Tarmac 2015 DA9000
sabato ripresa del potenziamento con 1h di pesi a carichi moderati (ripetizioni da 12 con margine e estrema cura nel movimento, soprattutto lo squat).

domenica con ovvie gambe spappolate ho comunque retto 1h50 indoor in Z2 altissima.

se la temp non avrà bruschi cali riattaccherò il ventilatore tra un po. dopo 1h50 avrò perso 4 litri di sudore...

1h50' di rulli senza ventilatore? io faticherei a farne 30' :mrgreen:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
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Bici
Cannondale slice 2011
1h50' di rulli senza ventilatore? io faticherei a farne 30' :mrgreen:

il problema sono stati più che altro i due coltelli piantati nei quadricipiti dagli squat del giorno prima. ho una buona sopportazione del disagio in generale...

oggi, sempre mezzo rotto, in vasca:

3x100 in prog
3x200 prog
2x300 prog

poi era tardi...
 
Stato
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