TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.885
118
La Citta' dei Doria
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Oggi bici.2h30' a far girare bene la gamba,2 salite la prima lunga con rilanci,pianurone di rientro(una decina di Km)e salita finale più corta,poca discesa e AT HOME!!!
o-o
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
ieri sera ore 19: 30' run con annessa brutta sensazione al ginocchio (due palle)

stamattina ore 5.45 :60' bike indoor in progressione (inizio z2 e gambe addormentate, 40' Z3 circa, 10' Z4 circa...tutto molto 'circa')
 

desmoricky

Pignone
21 Agosto 2010
298
3
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Bici
Bianchi, Cervèlo S5
Mi hanno sospeso la gara del 1° Maggio, doveva essere il mio esordio...sto giu da morire :cry:
Prossima il 17...altre 2 settimane, quantomeno posso continuare ad allenarmi.
A tal proposito volevo chiedervi, in previsione dello sprint non avendo molto tempo da dedicare al ciclismo ultimamente in quanto mi sono concentrato sul nuoto e in parte sulla corsa vale la pena farmi una uscita settimanale da 100 km e poco più con salitoni da 20 e passa km con pendenze massime del 15%?
 

loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
1.100
7
Orvieto - Aix en Provence
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Bici
Bianchi Sempre Pro
Mi hanno sospeso la gara del 1° Maggio, doveva essere il mio esordio...sto giu da morire :cry:
Prossima il 17...altre 2 settimane, quantomeno posso continuare ad allenarmi.
A tal proposito volevo chiedervi, in previsione dello sprint non avendo molto tempo da dedicare al ciclismo ultimamente in quanto mi sono concentrato sul nuoto e in parte sulla corsa vale la pena farmi una uscita settimanale da 100 km e poco più con salitoni da 20 e passa km con pendenze massime del 15%?

Anche io sono giù, credevo fossero riusciti a spostarla ad Anguillara, ed invece niente. A questo punto, causa impegni esordio a Capodimonte. ci sarai?

Come allenamento io farei combinati, un po di bici (20-30-40 km) senza dover arrivare a km o dislivelli esagerati, e poi giu di corsa (5-7 km). Il passaggio dalla bici alla corsa non è banale come può sembrare.
In uno sprint si va a tutta dalla partenza al.... Pasta party :mrgreen:
 

desmoricky

Pignone
21 Agosto 2010
298
3
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Bici
Bianchi, Cervèlo S5
Anche io sono giù, credevo fossero riusciti a spostarla ad Anguillara, ed invece niente. A questo punto, causa impegni esordio a Capodimonte. ci sarai?

Come allenamento io farei combinati, un po di bici (20-30-40 km) senza dover arrivare a km o dislivelli esagerati, e poi giu di corsa (5-7 km). Il passaggio dalla bici alla corsa non è banale come può sembrare.
In uno sprint si va a tutta dalla partenza al.... Pasta party :mrgreen:

Capodimonte è metà giugno, non ci sarò sono fuori quel weekend purtroppo.
Esordirò il17 a Trevignano, tu salti?

Per il combinato bici corsa l'ho provato una volta e non è andato male, ho solo sofferto un po' la fame perchè mi sono fatto anche 1500 metri in vasca prima e ho fatto una colazione molto leggera senza integrare durante...mi è servito per imparare.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
swim pausa pranzo con annessa corsa prima e dopo per non tardare (troppo) in ufficio

300 risc
3x150 B2 rec 45"
100 cazzeggio
6x100 qualcosa meno del B2 rec 15" (gli ultimi 2 20" ....:wacko:)
100 deaff

col senno di poi mi accorgo sempre di più che più sono alti i ritmi che cerco di tenere e più perdo tecnica e 'sporco' la nuotata che di per se non è certo buona.
 

fabio93

Pignone
30 Agosto 2012
278
12
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Bici
tanto contano le gambe
swim pausa pranzo con annessa corsa prima e dopo per non tardare (troppo) in ufficio

300 risc
3x150 B2 rec 45"
100 cazzeggio
6x100 qualcosa meno del B2 rec 15" (gli ultimi 2 20" ....:wacko:)
100 deaff

col senno di poi mi accorgo sempre di più che più sono alti i ritmi che cerco di tenere e più perdo tecnica e 'sporco' la nuotata che di per se non è certo buona.

idem, pure io tendo a rovinare la tecnica a ritmi alti (come se la potessi rovinare ulteriormente ahaha), inoltre tendo a fare la stessa cosa su ripetute lunghe >700m perchè tendo a distrarmi. Penso che in entrambi i casi sia dovuto al fatto che non è un movimento automatico/naturale e ci devo pensare molto, non appena manca il sangue al cervello per l'alta intensità o perche le ripetute lunghe sono noiose rovino la tecnica
 

Emiliano1982

Apprendista Passista
2 Giugno 2014
903
7
www.strava.com
Bici
Pinarello Dogma 60.1
Stamattina test CP 20' al 7%:324 watt (che per me possono essere tranquillamente 334 watt visto le gambe debilitate dopo le prove di corsa e bici di ieri).Peso 64 Kg.

https://www.strava.com/activities/296415811

5,06 W/Kg @ 324 watt @ 64 Kg
5,21 W/Kg @ 334 watt @ 64 Kg

Con 50 watt (obbiettivo triennale) in più sono:
5,85 W/Kg @ 374 watt @ 64 Kg
6 w/Kg @ 384 watt @ 64 Kg

6,23 W/Kg @ 374 watt @ 60 Kg (mio obbiettivo peso finale)
6,4 W/Kg @ 384 watt @ 60 Kg (mio obbiettivo peso finale)

o-o
 
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jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
3.342
1.033
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Bici
bici
87 km, 2000 metri di dislivello, ottimi tempi su due salite dure (9km al 8.5%, 6km al 10%)
Watt calcolati sulle due salite : 380 e 340 circa. Purtroppo sono i watt/kg ad essermi sfavorevoli...
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
1.677
28
48
San Benedetto del Tronto
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Bici
Look 795; Venge McLaren
87 km, 2000 metri di dislivello, ottimi tempi su due salite dure (9km al 8.5%, 6km al 10%)
Watt calcolati sulle due salite : 380 e 340 circa. Purtroppo sono i watt/kg ad essermi sfavorevoli...
Ma sono watt medi? E quanto tempo ci hai messo a fare quelle salite?
Io max sono arrivato a fare 15' a 350W poi sono morto....
 

jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
3.342
1.033
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Bici
bici
Ma sono watt medi? E quanto tempo ci hai messo a fare quelle salite?
Io max sono arrivato a fare 15' a 350W poi sono morto....

Sono calcolati, non rilevati, ma attendibili.
48 minuti la prima salita, 32 la seconda. VAM intorno a 1100.
Purtroppo come Watt/kg siamo intorno a 3.5, per essere fortissimo dovrei perdere 20 kg, e per perdere 20 kg l'unica soluzione è amputarmi una gamba !
 
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