TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Bici
Colnago Concept
Oggi vento pesante
20km in pianura 31.4km/h
Poi come da suggerimento ho provato 5km con il 53/11 a 62 rpm circa 32km/h

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daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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ultimi allenamenti pre gara domenica
mattina
1.30 bike easy
sera con team tri.... rispetto al nuoto master più velocità ma più recupero
400 risc
400 esercizi
250 pull + 250 palette a2
15x100 girato 1,23 medio rip 1,45 b1
12x50 girato 36 b2 rec 30
tutto in scia tutto abbastanza facile
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Bici
Colnago Concept
Sono riuscito a far 20km
Purtroppo avevo sulle gambe l'allenamento con il vento di ieri e ho fatto un po' fatica
Ho fatto 5 ripetute da 2 minuti

La sensazione è che la forza manca

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daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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Proprio pettorali vicini, io il 405 :rosik:
Se ci si vede volentieri un saluto, nel caso io mi chiamo Federico

ok frderico, io sono daniele
temo che l'acqua sara' freschetta, con queste temperature notturne
doppia cuffia ci sta..... io ho la muta smanicata.... patirò un pelo. Sara da stimolo per uscire in fretta dall acqua.
 

sovrasterzo85

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S-WORKS
Stamani 1° quindi purtroppo indoor
Lavoro sui rulli
6 x (6' 95% ftp + 3' recupero z2)
Stasera vorrei far una corsetta dato che nn c e vento e nn corro da 1 settimana 😯

... usque ad finem ...
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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curiosità, ma a parità di atleta medio scarso tipo me che il 52/11 lo tira solo in discesa, avere il 53 al posto del 52 da cmq qualche vantaggio oppure mi ridurrei solo a usare un rapporto più agile per tirarlo?

il 53 rispetto al 52 ti allunga i rapporti di circa il 2%, quindi, a parità di velocità e rapporto al mozzo, viaggi 1 o 2 rpm più duro. in sostanza dal 52 al 53 e viceversa difficilmente ti cambia la vita
 
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