Roba tosta!
Fai qualche esempio di sti lavori che...magari...dovessi impazzire...
A parte gli scherzi magari prendo spunto perchè sulla ciclette da palestra non è che mi diverto molto(faccio i lavori impostati dal PC della macchina,picchi,ripetute,piramidali...).
Ciao, sto seguendo un programma fatto seguendo il libro di friel sul triathlon: lo scorso anno ho utilizzato lo stesso metodo per il ciclismo e mi sono trovato bene.
In sostanza sono nella prima fase, quella di preparazione in cui si fanno solo esercizi di fondo in z1 e di tecnica abbinati a due sessioni a settimana di pesi. La routine di pesi prevede:
Leg press,
Lat in piedi
Squat o stepup
Chest press o flessioni
Seated row
Un esercizio di gambe a scelta tra leg curl, leg extension o calf
Addominali: crunch con twist
3-4 set da 20-30 ripetizioni con carico 40-60% del massimale.
Deve essere un lavoro preparatorio alle fasi successive, quindi non intenso.
Nelle fasi successive di forza massimale e mantenimento della forza la routine sostanzialmente non cambia, cambiano solo il numenro di sets e ripetizioni ed il carico.
Sui rulli ho fatto un lavoro di tecnica, quello che friel chiama speed skill, che prevede dopo il warmup, di alternare una pedalata su singola gamba ad alta frequenza. Quando si avverte fatica, si passa all'altra gamba il tutto fini ad aver accumulato 7-10 minuti per gamba.
Quindi con massimo 30 minuti compreso riscaldamento e defaticamento te la cavi coda fondamentale visto quanto può essere noioso lavorare indoor!!