TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stato
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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
come ti capisco, dovevo fare un progressivo di 20k ne è uscito un lungo da 29k con andata vento e acqua a secchiate da sx ritorno vento e acqua a secchiate da dx un delirio:mrgreen:
ritmo ovviamente penoso

minkia hai fatto il triplo dei miei km. in un allenamento simile uno scopo l hai sicuramente ottenuto visto il quantitativo di km.

io ho pure sbagliato abbigliamento, ho patito negli ultimi 3 o 4km. sicuro il vo2max di ieri sera non ha aiutato.

domani 'lungo' sul ciclomulino e poi settimana di scarico.
 

icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
720
14
Brescia
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Bici
cube lithening e Kuota Kalibur crono
minkia hai fatto il triplo dei miei km. in un allenamento simile uno scopo l hai sicuramente ottenuto visto il quantitativo di km.

io ho pure sbagliato abbigliamento, ho patito negli ultimi 3 o 4km. sicuro il vo2max di ieri sera non ha aiutato.

domani 'lungo' sul ciclomulino e poi settimana di scarico.

il 1/2 di rimini e il full di Venezia
 

tozzetto

Pignone
20 Novembre 2010
201
4
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Bici
boh??
Dato il meteo che fa c...are.....sono costretto in casa sui rulli,,chiedo a voi..data la maggior esperienza, avete qualche allenamento da passarmi per rulli...?? Non riesco proprio a far 2 ore di Z2.... troppo noioso
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.885
118
La Citta' dei Doria
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Ieri meteo "PAURA"!Nuoto con lavoro piramidale 100-200-300-400-300-200-100,rec. a sensazione...giusto no?

E ora angolo invidia:mrgreen:...stamattina meteo PRIMAVERILE!Cielo blu e sole splendente,zero vento.
Corsa.1h20' in piano forzando un allungo finale prima del defa.Debutto Mizuno Wave Rider,buon debutto,così a primo impatto bella scarpa da asfalto.
ALE'!
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
3h di ciclomulino con le gambe rotte. ho cercato di tener un ritmo decente (senza riuscirci) e non so come mai ma le gambe stavan meglio nell ultima ora che nelle prime due.
 

loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
1.100
7
Orvieto - Aix en Provence
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Bici
Bianchi Sempre Pro
Per me la settimana si è chiusa un po sottotono con solo 3 allenamenti e senza corsa.

Lunedi nuoto: 3500m con lavoro centrale di 10 x 100 ripartenza a 1'50'' cercando di farli intorno a 1'35''

venerdi bici: 50km a 31km/h con vento e 420m di dislivello
domenica nuoto: 3000 con lavoro centrale 20 x 75

questa settimana spero di riuscire a correrre almeno 2 volte e riprendere il ritmo giusto
 

joe_caltotip

Apprendista Passista
26 Settembre 2013
1.134
240
torino
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Bici
Scott Foil / BMC TM02
ieri esordio stagionale con podistica di 15.5 km usata come allenamento.
passo di 4:12 in Z3 costante.


nel pomeriggio
90 km in bici con 5x20' in Z3

oggi le gambe si fanno sentire.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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Bici
n/a
Sabato pioggia quindi 14km di medio di cui 2 riscaldamento e poi ritmo a 4'10. Sono arrivato a casa congelato non riuscivo nemmeno a girare la chiave nella toppa.
Domenica 90km a buon ritmo.
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
2.105
39
Faenza (RA)
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Bici
CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
ripreso a pieno bici e corsa dopo 40 gg di bizze del tendine.
volevo fare un mesetto di fondo ma oggi mi è salita la scimmia.
bici 1h 30 con 20' medio a 80-85 rpm salita da 10' agile,torno a casa calmo,transizione e sorprendentemente un 3x 500m a 3'35 rec 300 corsetta,tot 3,5 km.
non servirà ad un tubo ma son contento:mrgreen:
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.028
143
LODI
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Bici
Colnago Concept
Oggi 20k di bici
10 ripetute su cavalcavia

Sono tornato a casa alle 19
Mamma mia che freddo

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
solita piscina nel caos. un bel cartello 'corsia riservata nuoto veloce'. proviamo, se vedo che intralcio i nuotatori seri mi sposto. inutile dire che di veloce c era ben poco....

comunque:

400 risc
400 (circa) esercizi
6x200B1 (mai venuti così bene ...)
1x500 A2

evidentemente eran solo le gambe ad esser tritate...doveva esser solo tecnica ma quando ho visto come è venuto il 200 ho tirato dritto...
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
solita piscina nel caos. un bel cartello 'corsia riservata nuoto veloce'. proviamo, se vedo che intralcio i nuotatori seri mi sposto. inutile dire che di veloce c era ben poco....

comunque:

400 risc
400 (circa) esercizi
6x200B1 (mai venuti così bene ...)
1x500 A2

evidentemente eran solo le gambe ad esser tritate...doveva esser solo tecnica ma quando ho visto come è venuto il 200 ho tirato dritto...
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
lunedì nuoto :
400 risc
8x50 m tecnica
400 aerobici rec. 15" - 8x50m "spinti" base 55" senza niente
400 aerobici rec. 15" - 4x100m "spinti" base 1'45" pull
400 aerobici rec. 15" - 2x200 m "spinti" (chiusi in 2'43") base 3' palette e pull
defa

Ieri pausa pranzo uscita in bici con 400m dislivello positivo, la sera corsa con lavoro contrale 6x2' ritmo gara 5 km (leggermente più veloce) rec. 2' a 5'20"/km
 

nexuspolaris

Apprendista Scalatore
19 Marzo 2011
2.261
387
51
Tra Polignano a Mare e Alassio
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Bici
ce l'ho ;-)
Non ho più voglia di correre... :cry:

Solo bici e nuoto, mi stanno prendendo tanto le gare di stagione (xc, gran fondo su strada e in mtb) e nel nuoto mi sto esaltando ma la corsa proprio non mi viene di farla, ho il rifiuto....

Come potrei farmela tornare a piacere??? :cry :cry :cry
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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Bici
n/a
Oggi 8x500 media 3'25/3'30 con recupero ampio di 2', senza stressare troppo in vista del duathlon di domenica.
Domani mattina se il tempo tiene sveglia alle 6 per 30/35km di bici prima del lavoro. 1h su strada la preferisco che 1h sui rulli o bici da spinning
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.028
143
LODI
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Bici
Colnago Concept
Ieri 500 nuoto riscaldamento
Poi 5*200m

Stasera 20k in bici di forza e poi in base a come sono messo

Io vs cavalcavia

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elw00d

Novellino
20 Febbraio 2013
92
1
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Bici
Colnago Arte Shimano 105 10v
Dopo la settimana di riposo forzato causa impegni universitari dove ho potuto dedicare solo due sessioni run da 1h di lavori veloci in compagnia di vecchi amici e una sessione di 1h in piscina si riprende questa settimana con un lungo collinare 17km lunedì e un combinato di 1h bike in progressione a rpm costanti e 30min corsa con ripetute da 1minuto.
È consigliabile fare questi lavori nel combinato? Non ho mai visto nessuno farli (ci sarà un motivo)...



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Stato
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