Bici da corsa | BDC-forum.it - Visualizza messaggio singolo - Quali sono i segreti per una colazione ideale?
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Vecchio 17-07-2017, 11:20:54   #16
Massimiliano_EthicSport
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Originalmente inviato da Jaguar Visualizza messaggio
Per quanto mi riguarda da qualche mese ho iniziato a fare colazione con succo al mirtillo, yogurt intero bianco e frutta secca varia aggiungendo acqua e se posso anche succo di mela, eliminando completamente brioches e carboidrati vari. Certo se mi devo allenare magari qualche fetta di pane e marmellata la mangio, ma se posso preferisco partire leggero per non sentirmi pesante e piuttosto portarmi via diverse barrette o gel da mangiare durante l'uscita. Faccio male?
Ciao Jaguar!
Ciao Jaguar,
è bene sapere che il succo di mirtillo e il succo di mela sono ricchi di
carboidrati. Soprattutto se questi alimenti sono acquistati già pronti nella
grande distribuzione, potrai notare che in molti casi gli ingredienti sono
"acqua, zucchero ecc ecc", ciò significa che lo zucchero aggiunto è tra gli
ingredienti dominanti nella lista.
Anche nel caso di prodotti di maggior pregio, dove trovi la scritta "senza
zuccheri aggiunti", in realtà i carboidrati ci sono lo stesso. La frutta è
infatti molto ricca di carboidrati.

Anche se la colazione perfetta non esiste, c'è però uno stile alimentare che
è considerabile più virtuoso di altri.
Una fetta di pane integrale tostato, con un filo di marmellata, è un ottimo
alimento per la colazione del mattino. Lo è anche la frutta fresca di
stagione, lo yogurt, le uova, le noci, le mandorle, la ciambella fatta in
casa, i cereali (senza troppi zuccheri aggiunti), ecc ecc.
Se lo tolleri puoi bere latte, puoi bere bevande alla soia, succhi di frutta
freschi, caffè, ecc ecc
Il nostro consiglio è variare!
Ogni mattina, scegli cibi vari e non troppo elaborati, questo ti aiuterà a
rimanere in salute e ad affrontare gli allenamenti con le giuste energie.
Quando devi affrontare allenamenti lunghi rispetta il "timing" (ovvero i
tempi di digestione) e introduci una quota supplementare di proteine.
Sportivi saluti!

Ultima modifica di Massimiliano_EthicSport : 17-07-2017 alle ore 11:51:51
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