Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

sepica ha scritto:

non so ma mi pare impossibile....fare una uscita magari anche di un ora in Z& è direi fisiologicamente impossibile ...

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17 minuti di z6 su un ora e 20 di lap... a parte qualche trenata lunga sono tutti sforzi ottenuti mentre giravamo in gruppo quindi cose da 25/30 secondi poi "recupero" (z3/4, qualche punta di z5) in scia per un minuto e mezzo mediamente... probabilmente dovrei aggiornare leggermente la ftp che a sensazione dovrebbe essere 10w superiore rispetto a quella impostata, prossima settimana ho in programma il test...

dopo un periodo di stop dalla bici abbastanza lungo (3 settimane) dove farò solo blando cross training, quante settimane di fondo e basta fareste prima di fare i test "alla allen" propedeutici a determinare le varie zone di allenamento?

marperon81 ha scritto:

dopo un periodo di stop dalla bici abbastanza lungo (3 settimane) dove farò solo blando cross training, quante settimane di fondo e basta fareste prima di fare i test "alla allen" propedeutici a determinare le varie zone di allenamento?

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tempo un mesetto (al massimo) e ritorni più o meno al punto di partenza. SE vuoi fare un test (anche per stimolo) fallo, ma se dall'ultima ftp ci togli spannometricamente 15-20w non credo ti sbagli di molto. Piuttosto col calo delle temperature probabilmente arriverai a perdere ulteriormente qualcosa.

gx2 ha scritto:

tempo un mesetto (al massimo) e ritorni più o meno al punto di partenza. SE vuoi fare un test (anche per stimolo) fallo, ma se dall'ultima ftp ci togli spannometricamente 15-20w non credo ti sbagli di molto. Piuttosto col calo delle temperature probabilmente arriverai a perdere ulteriormente qualcosa.

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ok grazie 1000, non avrò fretta di recuperare subito la forma xchè l'obiettivo nel 2018 sarà raggiungere la migliore condizione verso giugno.

marperon81 ha scritto:

ok grazie 1000, non avrò fretta di recuperare subito la forma xchè l'obiettivo nel 2018 sarà raggiungere la migliore condizione verso giugno.

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quindi hai tempo per caxxeggiare ovvero uscire senza guardare i numeri, passeggiare e tirare quando ti va. Per me lo "stacco" è questo. Però posso uscire in strada tutto l'anno anche di inverno. Se sei costretto ad usare i rulli avere settati gli intervalli con un minimo di accuratezza è già più utile.

gx2 ha scritto:

quindi hai tempo per caxxeggiare ovvero uscire senza guardare i numeri, passeggiare e tirare quando ti va. Per me lo "stacco" è questo. Però posso uscire in strada tutto l'anno anche di inverno. Se sei costretto ad usare i rulli avere settati gli intervalli con un minimo di accuratezza è già più utile.

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eh si, fino a fine marzo come allenamento infrasettimanale faccio solo rulli

Buongiorno a tutti. A breve entrerò anche io nel mondo dei powermeter in concomitanza con la ripresa dopo pausa di fine stagione. Intanto ho iniziato a leggere un po letteratura.
Qual'è il modo migliore per iniziare ad utilizzarlo? Nel senso, pedalo fino natale senza farmi problemi e poi analizzo i dati per settare poi le zone o procedo subito con un test 20'?
Altra idea che mi sono fatto è: prendo un dato stimato da Strava su salita di 50min fatta 3settimane fa e riduco di un 5%?
Grazie

RickyBz ha scritto:

Buongiorno a tutti. A breve entrerò anche io nel mondo dei powermeter in concomitanza con la ripresa dopo pausa di fine stagione. Intanto ho iniziato a leggere un po letteratura.
Qual'è il modo migliore per iniziare ad utilizzarlo? Nel senso, pedalo fino natale senza farmi problemi e poi analizzo i dati per settare poi le zone o procedo subito con un test 20'?
Altra idea che mi sono fatto è: prendo un dato stimato da Strava su salita di 50min e riduco di un 5%?
Grazie

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Io ho ho acquistato il PM a fine Giugno ed ho fatto il primo mesetto come adattamento per capire cosa vuole dire fare in pianura o salita 200/250/300 watt
Poi ho fatto il test per avere un riferimento ed iniziato a fare qualche esercizio e anche qui c'è da imparare come tenere i watt in maniera costate e cosa cambia rispetto alla FC
Il tutto per poter iniziare seriamente con il 2018

RickyBz ha scritto:

Buongiorno a tutti. A breve entrerò anche io nel mondo dei powermeter in concomitanza con la ripresa dopo pausa di fine stagione. Intanto ho iniziato a leggere un po letteratura.
Qual'è il modo migliore per iniziare ad utilizzarlo? Nel senso, pedalo fino natale senza farmi problemi e poi analizzo i dati per settare poi le zone o procedo subito con un test 20'?
Altra idea che mi sono fatto è: prendo un dato stimato da Strava su salita di 50min fatta 3settimane fa e riduco di un 5%?
Grazie

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Se sei abituato a pedalare con i battiti il metodo più semplice (almeno così è stato per me) è approfittare del periodo di stacco e vedere cosa ti dice il cardio e il pm durante l'uscita, senza nessuna fretta di fare esercizi specifici.
In questo modo ti rendi subito conto di cosa dice il pm in base alla tua esperienza.
Ti renderai conto che spesso non centrano niente l'uno con l'altro, ma che il pm è molto più veritiero.
Poi quando dovrai cominciare gli allenamenti potrai regolarti in base all'esperienza acquisita.

Ogni quanto andrebbe fatto il test relativo al l'FTP così da avere sempre valori attendibili del TSS delle varie uscite?

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redshadow ha scritto:

Ogni quanto andrebbe fatto il test relativo al l'FTP così da avere sempre valori attendibili del TSS delle varie uscite?

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di solito torna utile farlo ogni macrociclo. Per chi parte da 0, lo farei uno adesso uno a febb marzo , uno a maggio giugno uno ad agosto sett, in genere ogni 3 mesi

redshadow ha scritto:

Ogni quanto andrebbe fatto il test relativo al l'FTP così da avere sempre valori attendibili del TSS delle varie uscite?

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6 settimane...poi se gareggi analizzando I dati delle gf puoi aggiustarti

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marko ha scritto:

6 settimane...poi se gareggi analizzando I dati delle gf puoi aggiustarti

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Anche 8

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frejus82 ha scritto:

Anche 8

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si Piu comodo cosi sfrutti la settimana di scarico

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Salve,Ho effetuato il Test(salita costante tra il 6%-8%) mi potete dire cosa devo tener conto della Pmedia o Normalizata,devo sottrare il 5% giusto, allego foto del test!!!Dopo mi potete dire come posso inserire le zone nel Garmin 810 grazie

caremp ha scritto:

Salve,Ho effetuato il Test(salita costante tra il 6%-8%) Vedi l'allegato 156731 mi potete dire cosa devo tener conto della Pmedia o Normalizata,devo sottrare il 5% giusto, allego foto del test!!!Dopo mi potete dire come posso inserire le zone nel Garmin 810 grazie Vedi l'allegato 156728 Vedi l'allegato 156729 Vedi l'allegato 156726 Vedi l'allegato 156727

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la potenza media -5%

Qualcuno sa se è disponibile la versione in italiano della seconda edizione del libro "Training and Racing With a Power Meter" di Hunter Allen?
Per ora sul web ho trovato solo la prima edizione in italiano.
Nel caso sapete che differenze ci sono tra la prima e la seconda edizione?
Grazie mille

matteo83 ha scritto:

Qualcuno sa se è disponibile la versione in italiano della seconda edizione del libro "Training and Racing With a Power Meter" di Hunter Allen?
Per ora sul web ho trovato solo la prima edizione in italiano.
Nel caso sapete che differenze ci sono tra la prima e la seconda edizione?
Grazie mille

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Guarda su amazon avevano 2 edizione lho comprata io l altra settimana

matteo83 ha scritto:

Qualcuno sa se è disponibile la versione in italiano della seconda edizione del libro "Training and Racing With a Power Meter" di Hunter Allen?
Per ora sul web ho trovato solo la prima edizione in italiano.
Nel caso sapete che differenze ci sono tra la prima e la seconda edizione?
Grazie mille

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Calzetti&mariucci


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Scusatemi ho cercato ma non ho trovato. Ma capita anche a voi che Training peaks vi crea un altro workout oltre a quello inserito dal coach e quindi ne avete due di cui uno ( quello del coach) non eseguito come lavoro?
A volte lo fa a volte no . Mi fa impazzire