Io su distanze brevi sono riuscito a migliorar la velocità
... usque ad finem ...
Il tuo allenamento è un fartlek veloce, per migliorare la velocità va benissimo.
Io però se fossi ninconanco farei una seduta in pista tutte le settimane per sei settimane e farei i progressivi più avanti con andature almeno più vicine ai 5/km.
Per ora farei dei mille in pista con recupero da fermo 1'30" a velocità vicine alla soglia (che ninconanco conosce avendo fatto il test dei 5000 ), partendo da 3x1000 e aggiungendo un 1000 a settimana (o due settimane, a seconda di come si sente) fino ad arrivare a 8. Risc. e defa al lento per una durata totale della seduta da 10 km iniziali a 14 km finali.
Poi rifarei il test dei 5000.
Nei progressivi io non cambiavo mai due andature, se partivo al medio arrivavo al veloce, se partivo al lento arrivavo al medio, quello di Savo28 mi pare parecchio impegnativo.
Chiaramente dico solo la mia