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Savo28 16-02-2016 11:44:11

Ieri 20km di forza in bici
La mattina sempre di ieri 8km in 4'30" di media

Oggi 12km di corsa
Piove, ma ormai sono entrato in modalità devo uscire in bici, quindi basta mulino
Salvo imprevisti

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N3bbia 17-02-2016 11:07:33

domenica 2h ciclomulino stando in Z3 i primi 70/80' poi ne avevo poco...pur rallentando gli ultimi 40' e finendo in Z2 il BPM si son alzati

Lunedi: swim 3x(300-200-100) A2 rec 20"
Martedi: 45' Run sotto il diluvio
Stamattina: 70' Ciclomulino con dentro 8x3' PFR Rec 2'
Pausa pranzo: mi invento qualcosa in piscina

Tutto questo con i pupi ammalati che ci fan fare la metà delle ore di sonno

joe_caltotip 17-02-2016 11:15:53

una curiosità senza velleità scientifiche, ci pensavo questa mattina in macchina.
qual è il vostro differenziale tra i 5k in pista e 5k in uno sprint?

NormaJean 17-02-2016 12:58:57

Mai fatto 5km in pista, solo una volta in un test e media è stata molto vicina a quella che ho tenuto nel mio unico sprint.
In condizioni normali credo 10'' al km.


Oggi 3000m continui con muta, pausa pranzo lavoro di corda media

elw00d 17-02-2016 14:40:57

Domanda per gli esperti:
Questo weekend devo fare SFR in bici in una uscita da 2:30h e un lungo di 15km.
Faccio sabato bike e corro con le gambe pesanti la domenica o il contrario? Considerando che soffro molto di più nella corsa?

Grazie...

IlNigno 17-02-2016 15:30:27

Dopo la palestra di ieri pomeriggio(lavoro sui pettorali),stamattina corsa 1h in piano con qualche allungo.

sovrasterzo85 17-02-2016 16:02:09

Citazione:

Originalmente inviato da elw00d (Messaggio 5497790)
Domanda per gli esperti:
Questo weekend devo fare SFR in bici in una uscita da 2:30h e un lungo di 15km.
Faccio sabato bike e corro con le gambe pesanti la domenica o il contrario? Considerando che soffro molto di più nella corsa?

Grazie...

fai sabato bici e domenica il lungo lo fai al lento con qualche allungo nel finale (poi dipende cosa dice la tua tabella ma solitamente dopo un lavoro di forza, l allenamento successivo a piedi di sicurno nn sarà un medio-veloce soprattutto se lungo)

elw00d 17-02-2016 16:10:43

Citazione:

Originalmente inviato da sovrasterzo85 (Messaggio 5497876)
fai sabato bici e domenica il lungo lo fai al lento con qualche allungo nel finale (poi dipende cosa dice la tua tabella ma solitamente dopo un lavoro di forza, l allenamento successivo a piedi di sicurno nn sarà un medio-veloce soprattutto se lungo)

Ok, grazie mille, si il lungo è a ritmo lento. E' che ho mixato la tabella per l'olimpico del libro di Vedana alla tabella di runningzen per la preparazione della mia prima mezza il 10 aprile. Alcune volte però vanno applicati dei correttivi per evitare le situazioni che hai giustamente descritto tu!
Ok fucilatemi perchè sono lento, scarso e pure ignorante come una capra.:cry:

sovrasterzo85 17-02-2016 16:12:44

Citazione:

Originalmente inviato da elw00d (Messaggio 5497888)
Ok, grazie mille, si il lungo è a ritmo lento. E' che ho mixato la tabella per l'olimpico del libro di Vedana alla tabella di runningzen per la preparazione della mia prima mezza il 10 aprile. Alcune volte però vanno applicati dei correttivi per evitare le situazioni che hai giustamente descritto tu!
Ok fucilatemi perchè sono lento, scarso e pure ignorante come una capra.:cry:

ecco allora fatti un 15km al lento... poi nel finale fai un 8 allunghi sui 100mt con 30" di recupero da fermo e sei ok!

ninconanco 17-02-2016 16:55:39

Sul sonno ti capisco. Dal 3 ottobre, da quando è arrivata la seconda, non dormo più di 5 ore e mezza a notte, e mai di continuo.
Eppure non demordiamo!!

Stamane, sveglia alle 6:00 e 20' di esercizio a corpo libero


E come dice @IlNigno: ALE'

Savo28 17-02-2016 16:59:10

Citazione:

Originalmente inviato da ninconanco (Messaggio 5497949)
Sul sonno ti capisco. Dal 3 ottobre, da quando è arrivata la seconda, non dormo più di 5 ore e mezza a notte, e mai di continuo.
Eppure non demordiamo!!

Stamane, sveglia alle 6:00 e 20' di esercizio a corpo libero


E come dice @IlNigno: ALE'

Stesso problema, però colpa del micio in calore, poco male, alle 5.30 sono a correre


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

ninconanco 17-02-2016 17:02:19

Beh, se era per il micio, con un bel calcio nel culo, lo mandavo a fare le ripetute!!

Con buona pace di Edoardo Stoppa!


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 07:40:35.

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